top of page

ACT Kendine Yardım Rehberi

Kabul ve Kararlılık Terapisi, stresli zamanlardan geçenler için etkili beceriler öğretir. Bu bağlamda Dünya Sağlık Örgütünün (WHO) kendine yardım rehberini aşağıdaki butona tıklayarak okuyabilir, ve indirebilirsiniz.

11062b_f0cd2b56e86443d68d21b6bc12fe055c_

Acı (hoşunuza gitmeyen ve sizi rahatsız eden her düşünce, duygu, imaj, anı, fiziksel belirti) her ortaya çıktığında, bunu fark edin, adlandırın ve ardından şefkatli bir merakla neler olduğunu gözlemleyin. Bu acınızın şeklini ve rengini ve vücudunuzun neresinde olduğunu hayal edebilirsiniz. Ve onu görselleştirdikten sonra, içine doğru nefes alın, nefesin acınızın etrafında dolaşmasına izin verin ve ona yer açın.

 

Dünya Sağlık Örgütü, bu tekniklerin neden etkili olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olan harika bir kendi kendine yardım protokolü yayınladı ve ayrıca her türlü stresle başa çıkmak için başka ücretsiz araçlar ve teknikler sağlıyor.

bottom of page